Une équipe se compose de 5 à 8 personnes, à partir de 16 ans (junior & séniors).
Le programme : enchaînement libre avec step, les difficultés sont interdites.
L’enchaînement dure entre 1’25 et 1’35.
La construction de l'enchainement est la même que pour l'aérobic :
* choix de la musique
* des séquences avec pas de base et mouvements de bras
* formations et déplacements
* porters et interactions
→ basic (la "marche" dans les pas de base de l'aérobic)
→ course
→ kick
→ skip
→ jumping jack
→ knee up
→ fente
→ V-step : montée avec les pieds écartés sur le step puis descente pied serrés
→ Rivers : montée en effectuant un 1/2 tour jambes écartées et descente en revenant de face pied serrés
→ U-step : même pas que le rivers mais pieds serrés
→ L-step : montée sur le step et descente par le côté du step
→ Travers : montée de profil sur le step et descente de l'autre côté
