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Les bases de l'aérobic
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Association Sportive Tarnosienne
La souplesse
C'est une des premières qualités, mais il ne s'agit pas que des grands écarts, alors, au travail!!!

* souplesse des poignets : le bras tendu, on fléchit le poignet, objectif 90°

* souplesse des chevilles : tenir accroupi les pieds à plat

* souplesse des genous et des coudes : parfaitement tendus lors de l'extension

* souplesse des épaules : couché à plat ventre, le front posé sur le sol, on lève les bras le plus haut possible - on s'assoit sur les fesses au sol, les bras tendus derrière, et on éloigne doucement les fesses des mains

* souplesse des grands écarts : à droite, à gauche, et au milieu

* souplesse de la fermeture : assis par terre, jambes tendues et serrées, on va toucher les pieds avec les mains et faire des bisoux aux genoux en gardant le dos droit - et on essaye aussi avec les jambes écartées
La force
D'une manière générale, il faut être musclé ... partout!
Mais c'est pour ça qu'on fait de la musculation et que Virginie s'occupe de notre préparation physique générale et spécifique : pas de panique!!!
  • March (marche)
  • Jog (talon fesse)
  • Skip (jog+coup de pied)
  • Kneelift (montée de genou)
  • Kick (battement)
  • Jack (jambes écartées position faciale)
  • Lunge (saut retombé fente)
Les 7 pas de base